計画│山を知る

　□ 山／標高・累積標高・歩行距離・所要時間・難易度
　□ ルート／登山口・コース・休憩場所・トイレ
　□ アクセス／集合場所までの交通手段・所要時間
　□ 天気／気温・降水・風・当日の変化
　□ 装備／服装・靴・ザック・必要な持ち物
　□ 食事・水分／行動食・昼食・飲料水
 

セルフチェック│自分を知る

　□ 体調管理／睡眠・食事・疲労・体調の変化
　□ 運動習慣／日頃から歩く・動く
　□ トレーニング／体力・筋力・登り下りへの準備
　□ スケジュール管理／直前に無理をしない・休養を確保
　□ 装備チェック／実際に使って慣れておく
　□ 当日の判断／体調や天候によって無理をしない